Если вы тоже относитесь к числу тех, кто пострадал от закрытия спортивных центров во время карантина, то вы обязательно должны прочитать эту статью, в которой мы углубимся в том, как создать спортзал в подвале.
Преобразование вашего подвала в функциональный спортивный зал для ваших потребностей и вашего ежедневного обучения позволит Вам сэкономить время и деньги. Комфортное и комфортное место для тренировок в полной безопасности прямо у себя дома: можете ли вы представить что-то лучшее?
Давайте узнаем, как это сделать , исходя из наших возможностей.
Что нужно, чтобы превратить подвал в спортзал
Сначала вам нужно будет начать с нового напольного покрытия . Чтобы вы могли тренироваться, не опасаясь повредить пол, а тем более колени, первое, что вам нужно сделать, это резиновый коврик ; он не должен занимать всю поверхность, достаточно даже той, на которой вы будете использовать отягощения или упражнения с собственным весом.
Некоторые предпочитают резиновое покрытие, но будьте осторожны, так как он может быть менее мягким, чем вы ожидаете. С другой стороны, если вы ищете эстетику определенного уровня, то вам подойдет линолеум или ламинат типа AC5 (для интенсивного использования), воссоздающий эффект паркета.
Если в погребе нет выхода наружу, кроме двери, рассмотрите возможность установки потолочных вентиляторов в качестве опции для обеспечения непрерывной циркуляции воздуха. Температура и уровень влажности и другие элементы ключевых , чтобы иметь в виду: она должна всегда быть около 20 ° , и это очень важно , чтобы убедиться , что нужное количество кислорода никогда не хватает, что , как мы знаем больше , во время физической нагрузки.
Что касается выбора цветов , зеленый свет означает все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо: это ваше пространство, то, где вы начинаете или заканчиваете день, чтобы чувствовать себя лучше! По мнению некоторых экспертов, смелые цвета (например, фуксия) придают больше энергии, яркие (золотой, оранжевый) создают бодрящий эффект. Если же, с другой стороны, вам нужен успокаивающий эффект, выберите синий или серый.
Освещение тоже сыграет свою роль: тренировки в тусклом, сонном свете не принесут вам никакой пользы. Визуальный комфорт имеет важное значение для выполнения упражнений в лучшем случае : наиболее удобное решение и стоимость, безусловно , является светодиодными панелями , которые создают такую же интенсивность солнечного света, без чрезмерного влияния на счете энергии.
Чтобы добавить нотку дизайна, вам на помощь могут прийти настенные принты и декоративные надписи.
Что касается оборудования , то это сугубо личный аспект. Частично это будет зависеть от ваших личных целей, от типа упражнений, которые вы выполняете (силовые тренировки или кардио). В целом следует иметь в виду пространство, которое будет занимать каждая часть оборудования: беговая дорожка занимает больше места, чем силовая скамья, точно так же, как всегда может быть полезно оставить место для коврика.
В общем, целесообразно размещать в наиболее громоздких инструментов вдоль стен , для того , чтобы облегчить все другие движения. Если места очень мало, то вам подойдут «мини-залы», также известные как «многофункциональный тренажерный зал», или отдельный тренажер, который позволит вам полностью проработать все тело.
Было бы оптимально иметь возможность также включать зеркала : помните, что пароль должен быть вашей безопасностью, и выполнение упражнений без возможности проверки их правильности подвергает вас более высокому риску травмы.
Если это находится в пределах вашего бюджета, стереосистема будет отличным подспорьем, чтобы сэкономить время и не скучать во время занятий в одиночестве.
Для вашего комфорта не забывайте, что здесь может быть полезная опорная поверхность , какая-нибудь полка и шкаф . Наконец, желательно иметь первую помощь аптечку готовую под руку .
Звукопоглощающие панели
Если вы считаете, что ваш спортзал в подвале будет мешать окружающим, вам следует установить звукопоглощающие панели . В этом случае правильнее будет говорить об акустической коррекции, а не о звукоизоляции.
Поскольку это частный тренажерный зал, который посещают не более двух человек одновременно, будет достаточно нескольких простых мер предосторожности.
Для оптимального результата, желательно , чтобы изолировать все поверхности от контакта с внешним миром или потолок, стены, двери и пол, с помощью соответствующих уплотнительных материалов к действию анти-вибрации и изолирующие. Решающую роль также играет резиновый коврик (о котором мы говорили ранее): фактически он выполняет звукопоглощающее действие от ударов и любых прыжков.
Помните, что незнакомая среда с высокой реверберацией, которая бессознательно заставит вас делать меньше шума, приведет к худшим результатам и низкому исполнению.
Оздоровительный центр
Мечта каждого: иметь дома СПА. Когда мы думаем о тренажерном зале, после интенсивной тренировки ум сразу же стремится расслабиться. Создание небольшой оздоровительной зоны в тренажерном зале может быть дешевле, чем вы думаете.
Просто установите душ с сауной и встроенной турецкой баней - и готово! На рынке представлено несколько моделей, отвечающих всем требованиям гибкости и модульности.
Керамического поддона для капель будет достаточно, чтобы добавить ароматерапию в наш домашний спа, чьи стимулирующие и расслабляющие свойства хорошо известны.
Обслуживание
Будьте осторожны и не пренебрегайте уходом за своими инструментами! Персонал тренажерного зала уделяет много времени обслуживанию всех имеющихся инструментов, конечно, вам придется делать это дома.
Наш совет запрограммировать его , в конце каждой тренировки , или один раз в неделю . Важно позаботиться об инструментах, подверженных износу и чрезмерным нагрузкам, чтобы избежать их замены раньше, чем ожидается.
Как создать спортзал в подвале: фотогалерея
Просмотрите эту фотогалерею со многими другими идеями:
